તમારા એબ્સને બદલવા માટે તમારે 4 મુખ્ય કાર્યો અને હલનચલનની જરૂર છે

અમારા ઉત્પાદનોની પસંદગી સંપાદક-પરીક્ષણ કરેલ, નિષ્ણાત-મંજૂર છે. અમે અમારી વેબસાઇટ પરની લિંક્સમાંથી કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
અહીં ન્યૂ મેન્સ હેલ્થ ટ્રેનિંગ ગાઇડના 90-ડે ટ્રાન્સફોર્મેશન ચેલેન્જ: એબ્સનો એક અંશ છે. એક પુસ્તકમાં, તમને ફક્ત 3 મહિનામાં તમારા એબ્સ બનાવવા માટે જરૂરી બધા સાધનો - માહિતી, પોષણ માર્ગદર્શિકાઓ અને કસરતો - મળશે.
જેમ મેં વારંવાર કહ્યું છે તેમ, તમારા કાર્યક્રમનું આયોજન એ બધા તત્વો વચ્ચે સહયોગ હોવો જોઈએ જે તમને વધુ સારા દેખાવ અને અનુભવ કરાવશે. સ્નાયુઓ અને તેમના ચોક્કસ કાર્યોને સમજવાથી તમને તમારા તાલીમ કાર્યક્રમને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી જ્ઞાનનો પ્રથમ સ્તર મળે છે.
આગળનું પગલું ભરવા માટે, તમારે ચાર શ્રેણીઓની ગતિવિધિઓ (અને કાઉન્ટર મૂવમેન્ટ્સ) પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમાં તમે પ્રોગ્રામ આગળ વધતાં શીખી શકશો. આ ચાર પ્રકારની કસરત તમારા એબ્સ બનાવવા માટે જરૂરી છે. ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે તમે ફક્ત એક જ ગતિવિધિ પર આધાર રાખી શકતા નથી, જેમ કે સિટ-અપ માટે ફોરવર્ડ ફોલ્ડ.
આ ચારેય શ્રેણીઓ ફક્ત તમારી પાસે પહેલાથી જ રહેલી કુશળતાને વધારશે નહીં, પરંતુ તમારા ટૂલ બેલ્ટમાં કેટલાક નવા સાધનો પણ ઉમેરશે. આનાથી તમારા એબ્સ વધુ સારા દેખાશે એટલું જ નહીં - તમે ઝડપથી દોડશો, નવા પીઆર મેળવશો અને તમારી હાલની મર્યાદાઓ પાર કરી શકશો! ચાલો ચાર શ્રેણીઓ અને તેમના કાર્યો પર એક નજર કરીએ.
તાલીમમાં બ્રેકિંગ એ સૌથી ઓછી આંકવામાં આવતી કુશળતામાંની એક છે. તમારે જે સુરક્ષિત કરવા માંગો છો તેને ટેકો આપવો પડશે, જે આ કિસ્સામાં તમારી કરોડરજ્જુની સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે. તમે દરરોજ જે પોઝ લો છો તે જ પોઝ તમે લિફ્ટમાં લાવો છો. ભલે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્ક્વોટ્સ માટે બાર હોય કે ડેડલિફ્ટ માટે ટ્રેપેઝોઇડલ બાર સાથે તમારા હાથમાં, જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ટેકો ન આપો, તો તમને ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે.
બ્રેકિંગ એ ખભા અને હિપ્સ વચ્ચે સ્થિરતા બનાવવાની ક્રિયા છે. તે છાતીના તળિયે અને નિતંબને જોડતી મજબૂત તણાવ રેખા જેવું લાગવું જોઈએ. બ્રેકિંગ વિશેની સૌથી સામાન્ય ગેરસમજોમાંની એક એ છે કે તમે તમારા પેટમાં ચૂસીને બ્રેકિંગમાં જોડાઓ છો. આ તમારા પેટ પરના આંતરિક પેટના દબાણને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવે છે, જે આપણે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ તેનાથી બરાબર વિરુદ્ધ છે.
પેટની અંદરના દબાણને પેટની પોલાણની અંદર સ્થિર-સ્થિતિ દબાણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ તમારા પેટને વધુ સારી રીતે સ્થિર કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારું ઉપરનું શરીર એક ખાલી પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલ છે. જો પાણીની બોટલ પર કોઈ ઢાંકણ ન હોય (કોઈ દબાણ, કોઈ ટેકો નહીં), તો બોટલને લગભગ કોઈ પણ દિશામાં તમે ઇચ્છો તે રીતે વાળી શકાય છે. પરંતુ જો તમે તેના પર ઢાંકણ લગાવો (હવાનું દબાણ, ટેકો) તો પાણીની બોટલને વાળવી લગભગ અશક્ય છે. આ તે જ પ્રકારની પદ્ધતિ છે જેનો આપણે તાલીમમાં ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ.
જેમ મેં પહેલા કહ્યું તેમ, કોર એ ઉર્જા ટ્રાન્સફર જંકશન છે. જો તમે દોડી રહ્યા છો, બેસતા છો, દબાવતા છો, વગેરે, તો તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમારા કોરને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ટેકો આપવો અને કેટલી હદ સુધી.
પરિભ્રમણ એ એક આવશ્યક ચળવળ છે. જીમમાં તમે લોકોને જે ગતિવિધિઓ કરતા જુઓ છો તે મોટાભાગની એકલતામાં, સીધી રેખાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનની રીત જેવી નથી. સત્ય એ છે કે, આપણે (ઘણું ફેરવીએ છીએ). હાઇવે પર ભળી જતા તમારા શરીરને ફેરવવા વિશે વિચારો, અથવા કરિયાણા પેક કરવા માટે તમારા ધડને ફેરવો.
પરિભ્રમણ એ એક કેન્દ્રિય બિંદુની આસપાસ કાર્યરત બહુવિધ સાંધા અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીઓનું એકીકરણ છે. સામાન્ય રીતે, આ કેન્દ્ર બિંદુ મધ્યભાગમાં હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે શરીરની આસપાસ અથવા વિવિધ સ્તરોથી ફરતા હોઈએ છીએ. જ્યારે આપણે મધ્યભાગમાંથી શક્તિ ઉત્પન્ન કરીને વારા લેવા માંગતા નથી, ત્યારે તમારે એ હકીકતનો આદર કરવો પડશે કે સુરક્ષિત રહેવા માટે આપણને તે વિસ્તારમાં અમુક સ્તરની સરળ હિલચાલની જરૂર છે. આ સંદર્ભમાં પરિભ્રમણ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ...
જેમ મેં કહ્યું તેમ, પરિભ્રમણ એક આવશ્યક ચળવળ છે. જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર ફક્ત ત્યારે જ શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરવા તૈયાર હોય છે જ્યારે તે સુરક્ષિત અનુભવે છે. શરીર માટે એક માળખું બનાવવાથી જેથી તેઓ હલનચલન દ્વારા સુરક્ષિત અને આરામદાયક અનુભવે, ચળવળ માટે નવી તકો ખુલે છે.
જેમ તમે બ્રેક વગર બાઇક ચલાવવાનું શીખવા માંગતા નથી, તેમ તમે સ્પિન કેવી રીતે કરવું તે શીખ્યા વિના મધ્ય ભાગમાં સ્પિનનો યોગ્ય રીતે પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માંગતા નથી.
રોટેશન વિરોધી તકનીક બ્રેસીંગ જેવી જ છે; તે પ્રેક્ટિસ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. આ કાર્યક્રમ આટલો સફળ થવાનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે તે 90 દિવસ દરમિયાન પ્રગટ થાય છે, જે તમને ધીમે ધીમે એક કૌશલ્યને બીજા કૌશલ્ય પર વિકસાવવા માટે સમય આપે છે. આ અમારી યોજનાઓમાં વારંવાર આવતા વિષયોમાંનો એક હશે.
આગળ ઝૂકવું એ એક સામાન્ય દૈનિક કસરત છે. જોકે તાજેતરમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુનું વળાંક આપણને સામાન્ય હલનચલન માટે તૈયાર કરે છે, તેથી આપણે આ મૂળભૂત હલનચલન કરવામાં વધુ સારા બનવાની જરૂર છે. આ દૈનિક હલનચલન માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવા માટે, આપણે આપણો અભિગમ સુધારવાની જરૂર છે.
હા, એનો અર્થ એ કે ક્રંચ અને અન્ય ચાલ ખરાબ નથી. ફિટનેસની દુનિયામાં, કેટલીક હિલચાલ જૂની થઈ ગઈ છે, અને તાજેતરના વર્ષોમાં કરોડરજ્જુના વળાંકને "સમસ્યા" તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યો છે. પરંતુ, જેમ તમે ક્રંચ સાથે કરો છો, તેમ તમે દરરોજ સવારે જ્યારે બેસો છો અને પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુને વાળવી એ કરો છો - અને જ્યારે તમે ફ્લોર પરથી કંઈક ઉપાડો છો. આગળ વાળવાથી તમને નુકસાન થશે નહીં. નબળી પ્રેક્ટિસ એક્ઝિક્યુશન! એટલા માટે હું દરેક પગલા પર તમારા ફોર્મ અને તકનીક પર ભાર મૂકવા માંગુ છું.