4 મુખ્ય કાર્યો અને હલનચલન તમારે તમારા એબીએસને બદલવાની જરૂર છે

અમારા ઉત્પાદનોની પસંદગી સંપાદક દ્વારા પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, નિષ્ણાત દ્વારા મંજૂર કરવામાં આવે છે. અમે અમારી વેબસાઇટ પરની લિંક્સથી કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
ન્યૂ મેન્સ હેલ્થ ટ્રેનિંગ ગાઈડની 90-દિવસીય ટ્રાન્સફોર્મેશન ચેલેન્જ: એબીએસમાંથી અહીં એક અંશો છે. એક પુસ્તકમાં, તમને ફક્ત 3 મહિનામાં તમારા એબ્સ બનાવવા માટે જરૂરી તમામ સાધનો - માહિતી, પોષણ માર્ગદર્શિકાઓ અને કસરતો મળશે.
જેમ મેં વારંવાર કહ્યું છે તેમ, તમારા કાર્યક્રમનું આયોજન એ તમામ ઘટકો વચ્ચે સહયોગ હોવો જોઈએ જે તમને દેખાવા અને બહેતર અનુભવ કરાવશે. સ્નાયુઓ અને તેમના વિશિષ્ટ કાર્યોને સમજવાથી તમને તમારી તાલીમની પદ્ધતિને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરવા માટે જરૂરી જ્ઞાનનો પ્રથમ સ્તર મળે છે.
આગળનું પગલું લેવા માટે, તમારે ચળવળની ચાર શ્રેણીઓ (અને કાઉન્ટર મૂવમેન્ટ્સ) જોવી જોઈએ કે જેમ જેમ પ્રોગ્રામ આગળ વધશે તેમ તમે માસ્ટર થશો. આ ચાર પ્રકારની કસરતો તમારા એબ્સ બનાવવા માટે જરૂરી છે. તમે માત્ર એક હિલચાલ પર આધાર રાખી શકતા નથી. તમને જોઈતા પરિણામો મેળવવા માટે, સિટ-અપ માટે ફોરવર્ડ ફોલ્ડની જેમ.
આ ચારેય કેટેગરી ફક્ત તમારી પાસે પહેલેથી જ રહેલી કુશળતાને વધારશે નહીં, પરંતુ તમારા ટૂલ બેલ્ટમાં કેટલાક તદ્દન નવા ટૂલ્સ પણ ઉમેરશે. એટલું જ નહીં આનાથી તમારા એબીએસ વધુ સારા દેખાશે – તમે વધુ ઝડપથી દોડશો, નવા PR ને હિટ કરશો અને ભૂતકાળમાં આગળ વધશો. તમારી હાલની મર્યાદાઓ! ચાલો ચાર શ્રેણીઓ અને તેમના કાર્યો પર એક નજર કરીએ.
સ્વાસ્થ્યવર્ધક એ તાલીમમાં સૌથી અન્ડરરેટેડ કૌશલ્યો પૈકીનું એક છે. તમારે જેનું રક્ષણ કરવું હોય તેને સમર્થન આપવું પડશે, જે આ કિસ્સામાં તમારી કરોડરજ્જુની સ્થિતિનો સંદર્ભ આપે છે. તમે દરરોજ જે પોઝ લો છો તે જ પોઝ તમે લિફ્ટમાં લાવો છો. શું તમારી પાસે સ્ક્વોટ્સ માટે તમારી પીઠના ઉપરના ભાગમાં બાર છે અથવા તમારા હાથમાં ડેડલિફ્ટ્સ માટે ટ્રેપેઝોઇડલ બાર છે, જો તમે તેને યોગ્ય રીતે ટેકો આપતા નથી, તો તમને ઈજા થવાનું જોખમ રહે છે.
સ્વાસ્થ્યવર્ધક એ ખભા અને હિપ્સ વચ્ચે સ્થિરતા બનાવવાનું કાર્ય છે. તે છાતીના તળિયે અને નિતંબને જોડતી મજબૂત તાણ રેખા જેવો અનુભવ થવો જોઈએ. સ્વાસ્થ્યવર્ધક વિશેની સૌથી સામાન્ય ગેરમાન્યતાઓમાંની એક એ છે કે તમે તમારા પેટમાં ચૂસીને સ્વાસ્થ્યવર્ધકમાં વ્યસ્ત રહો છો. .આ તમારા પેટ પરના આંતર-પેટના દબાણને દૂર કરવા માટે કરવામાં આવે છે, જે આપણે જે પૂર્ણ કરવા માંગીએ છીએ તેનાથી બરાબર વિરુદ્ધ છે.
આંતર-પેટના દબાણને પેટની પોલાણમાં સ્થિર-સ્થિતિના દબાણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. આ પદ્ધતિ તમારા પેટને વધુ સારી રીતે સ્થિર કરી શકે છે. કલ્પના કરો કે તમારું શરીર ઉપલું એક ખાલી પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલ છે. જો પાણીની બોટલ પર કોઈ કેપ ન હોય તો (કોઈ દબાણ, કોઈ આધાર), બોટલને તમે ઇચ્છો તે દિશામાં લગભગ કોઈ પણ પ્રયાસ વિના વાળી શકાય છે. પરંતુ જો તમે તેના પર કેપ (હવાનું દબાણ, આધાર) લગાવો છો તો પાણીની બોટલને વાળવી લગભગ અશક્ય છે. આ તે જ પ્રકારનું મિકેનિઝમ છે જે આપણે તાલીમમાં ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
મેં પહેલા કહ્યું તેમ, કોર એ એનર્જી ટ્રાન્સફર જંકશન છે. જો તમે દોડતા હોવ, સ્ક્વોટિંગ કરી રહ્યા હોવ, દબાવી રહ્યા હોવ, વગેરે, તો તમારે તમારા કોરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે અને કેટલી હદ સુધી ટેકો આપવો તે જાણવાની જરૂર છે.
પરિભ્રમણ એ એક આવશ્યક ચળવળ છે. મોટાભાગની હિલચાલ તમે લોકો જીમમાં કરતા જુઓ છો તે એકલતામાં હોય છે, સીધી રેખાઓ દ્વારા, જે આપણા રોજિંદા જીવનમાં જે રીતે જઈએ છીએ તેના જેવું બિલકુલ મળતું નથી. સત્ય એ છે કે આપણે રોટેટ કરીએ છીએ (ઘણું) .જ્યારે તમે હાઇવે પર ભળી જાઓ ત્યારે તમારા શરીરને ફેરવવા વિશે વિચારો, અથવા કરિયાણા પેક કરવા માટે તમારા ધડને વળી જાવ.
પરિભ્રમણ એ એક કેન્દ્રિય બિંદુની આસપાસ કામ કરતા બહુવિધ સાંધાઓ અને સ્નાયુબદ્ધ પ્રણાલીઓનું એકીકરણ છે. સામાન્ય રીતે, આ કેન્દ્ર બિંદુ મધ્ય વિભાગમાં હોય છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે શરીરની આસપાસ અથવા વિવિધ સ્તરોથી ફરતા હોઈએ છીએ. જ્યારે આપણે પાવર જનરેટ કરતી વખતે વળાંક લેવા માંગતા નથી. મધ્ય વિભાગમાં, તમારે એ હકીકતનો આદર કરવો પડશે કે અમને સલામત રહેવા માટે તે વિસ્તારમાં અમુક સ્તરની સરળ હિલચાલની જરૂર છે. આ સંદર્ભમાં પરિભ્રમણ કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ…
મેં કહ્યું તેમ, પરિભ્રમણ એ એક આવશ્યક ચળવળ છે. જ્યારે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ, ત્યારે શરીર જ્યારે સુરક્ષિત અનુભવે છે ત્યારે જ તેનું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવા તૈયાર હોય છે. શરીર માટે એક માળખું બનાવવું જેથી તેઓ હલનચલન દ્વારા સલામત અને આરામદાયક અનુભવે તે હલનચલનની નવી તકો ખોલે છે.
જેમ તમે બ્રેક વિના બાઇક કેવી રીતે ચલાવવી તે શીખવા માંગતા નથી, તેમ તમે કેવી રીતે સ્પિન કરવું તે જાણતા પહેલા મધ્ય વિભાગમાં સ્પિનનો યોગ્ય રીતે પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માંગતા નથી.
વિરોધી પરિભ્રમણ તકનીક સ્વાસ્થ્યવર્ધક જેવી જ છે; તે પ્રેક્ટિસ દ્વારા હસ્તગત કરવામાં આવે છે. આ પ્રોગ્રામ આટલો સફળ થવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક એ છે કે તે 90 દિવસના સમયગાળા દરમિયાન પ્રગટ થાય છે, જે તમને એક કૌશલ્યને બીજાની ટોચ પર ધીમે ધીમે બનાવવા માટે સમય આપે છે. આ અમારી રિકરિંગ થીમ્સમાંની એક હશે. યોજનાઓ
આગળ નમવું એ એક સામાન્ય દૈનિક કસરત છે. જો કે તાજેતરમાં ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે, કરોડરજ્જુનું વળાંક આપણને સામાન્ય હલનચલન માટે તૈયાર કરે છે, તેથી આપણે આ મૂળભૂત ચળવળ કરવા માટે વધુ સારી રીતે થવાની જરૂર છે. આ દૈનિક ચળવળ માટે વધુ સારી રીતે તૈયારી કરવા માટે, આપણે આપણો અભિગમ સુધારવાની જરૂર છે.
હા, તેનો અર્થ એ છે કે ક્રન્ચ અને અન્ય ચાલ બધી ખરાબ નથી. ફિટનેસની દુનિયામાં, કેટલીક હલનચલન જૂની થઈ ગઈ છે, અને તાજેતરના વર્ષોમાં કરોડરજ્જુના વળાંકને "સમસ્યા" તરીકે શૈતાની તરીકે ઓળખવામાં આવી છે. પરંતુ, જેમ તમે ક્રન્ચ સાથે કરો છો, તમારા ફ્લેક્સિંગ સાથે સ્પાઇન એ છે જે તમે દરરોજ સવારે કરો છો જ્યારે તમે બેસો છો અને પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો-અને જ્યારે તમે ફ્લોર પરથી કંઈક ઉપાડો છો. દરેક પગલું.